|
|
Pszichológus oldala
Az iskolai pszichológus munkarendjeHéder Katalin2019/2020-as tanév
Védjük gyermekeinket az internetes szexuális zaklatásoktól!https://stop-sexting.in.ua/wp-content/uploads/2021/01/1545-ne-movchy.png https://stop-sexting.in.ua/wp-content/uploads/2021/01/1545-batky-1.png https://stop-sexting.in.ua/wp-content/uploads/2021/01/poratl-report.png
Egészséges életmódAz utóbbi időben egyre többet foglalkozik a média az egészséggel. Valószínűleg azért, mert egyre kevesebb van belőle. Lehet–e tenni ellene, hogy ez másként legyen? Ki a felelős a mi egészségi állapotunkért? Mit tehetünk? És még ezernyi kérdést felhozhatnánk, de keressük inkább a válaszokat. Elvégre rólunk van szó. A legújabb kutatások szerint, ha egészségesen élünk, életünket akár 14 évvel meghosszabbíthatjuk. Az egészséges életmód könnyen betartható, ha odafigyelünk arra, hogy egészségesen táplálkozzunk, naponta legalább fél órát mozogjunk, ne dohányozzunk, ne fogyasszunk alkoholt.
Egészséges táplálkozás vizet). Kerüljük a gyorsételeket ( hamburger, csipsz stb). Hippokratész szavaival élve: „Ételünk legyen a gyógyszerünk, és ne a gyógyszerünk legyen az ételünk”. Húst és tejtermékeket is szabad fogyasztani, de keveset és zsírszegényet. Nem könnyű felhagyni a szokásainkkal és lemondani a kedvenc ételeinkről, azonban az egészséges életmód feltétele az, hogy szembesülünk a gyenge pontjainkkal, lekűzdjük a kísértést.
TestmozgásAz Európában élő emberek többsége mozgásszegény életmódotél, annak ellenére, hogy a rendszeres testmozgás előnyeivel tisztában van. Azonban egyáltalán nem szükséges egy fitness klubba beiratkoznunk. Otthon, munka közben, vagy útközben hazafelé könnyen tudunk naponta többször mozogni. A lényeg az, hogy légy aktív, vidám, pozitív és nyitott az emberek felé. Mindig foglald el magad valamivel! Ne lustálkodj, ne halogasd a feladataidat! Sétálj többet! A tömegközlekedési eszközök helyett válaszd inkább a sétát! Szabadidődben a tévénézés, számítógépezés helyett válaszd a túrázást, kirándulást.
Kerüld a káros szokásokat!
A káros szokások nem egyeztethetők össze az egészséges életmóddal. Ha számodra fontos az egészséged, kerülnöd kell a dohányzást, alkoholfogyasztást és a drogokat.
Helyes időbeosztás
Pozitív gondolkodásHa az egészséges életről beszélünk, nem feledkezhetünk meg a pozitív gondolkodásról sem. Ez az egyik legfontosabb tartozéka az egészséges életnek. Mit is jelent pozitív gondolkodás? -Ne feltételezz rosszat a másik emberről! -Ne hallgass a pletykákra, hanem győződj meg személyesen a dolgokról! -Ne hangold rá magad a sikertelenségre ! - Bízz abban, hogy sikerülni fog, amit elterveztél! -Ne értékeld le a tehetségeded! -Hozd ki magadból a legtöbbet! Ha úgy döntöttél, hogy az egészséges életet választod, vonj be másokat is. Együtt könnyebben fog sikerülni. Az egészséges életmód nem kényszer, nem teher, hanem, amint a szó is kifejezi: ÉLETMÓD. Jobb sétálni rendszeresen a friss levegőn, mint hetente az orvoshoz rohangálni. Sok sikert! Összeállította: Héder Katalin |
|||||||||||||||||||||
Naponta együnk legalább ötféle zöldséget és gyümölcsöt, igyunk sok folyadékot (elsősorban
Az egészséges táplálkozással, testmozgással, káros szokások kerülésével már sokat tehetünk az egészségünkért, de ez még kevés az égészséges élethez. Oda kell figyelnünk a helyes időbeosztásra is. Mit is jelent ez? Elsősorban naponta minimum 8 óra alvást. Meg kell szoktatnunk szervezetünket, hogy minden este pontosan ugyanabban az időpontban feküdjünk le aludni, és a kellő időben keljünk fel, ünnepnaptól, vagy munkanaptól függetlenül. Az ébredés akkor tökéletes, ha automatikusan történik, nem ébresztőóra segítségével. Az alvásunk így sokkal kiegyensúlyozottabb, mélyebb, pihentetőbb lesz. Az eredményt napokon belül érezni fogjuk. Reggel üdén, frissen ébredünk majd, ami egész napunkra kihat. Sokan nem tudják, hogy a krónikus kialvatlanság elhízáshoz vezet.
-Ne akadj meg a kudarcoknál, ha valami nem sikerült, próbáld újra! 
